dzisiaj poszedł taki trening - klatka skos sztangielki x4 - barki wyciskanie sztangielki x4 - rozpiętki maszyna x3 - odwrotne rozpiętki maszyna x3 - unoszenie bokiem x2 - francuz w leżeniu x2 i 30 min na bieżni po treningu na śniadanie poszły owsiane z wpc w szkole jakieś grahamki + wpc przed treningiem owsiane + wpc a przed chwilą kanapsy z [...]
Nie wiem po prostu czy robić cały plan, czyli wszystkie partie na jednym treningu tak jak to jest normalnie w HST czy rozbić trening na dwie części. Np Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę x2 Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)x2 - Ściąganie wyciągu [...]
Powiedzcie mi jeśli mam np problem z słaba klata to czy dobrym rozwiazaniem np bedzie zwiekszyc ilosc seri wyciskania plasko z 4 do 5-6 aktualny trening -Wyciskanie ławeczka prosta///Hantle 4s x 8p -Wyciskanie skos ławeczka hantle ////Ławka 4s x 10p -Rozpiętki hantle////Goryl 4s x 12p -Przenoszenie wyciąg//Wyciskanie dół 3s x 10p
http://desmond.imageshack.us/Himg13/scaled.php?server=13&filename=58174448.png&res=medium Treningi idą całkiem nieźle, niestety na razie bez nóg:-( (czyli jestem jak klasyczny paker:-D) Obecnie kończę zabawę w formie AB jeszcze polecę pewnie ze 2 tyg w ten sposób. Wrzuciłem troszeczkę korekt i wygląda to tak: A: Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Zaczynamy "zabawę". Posiłek nr 1 (śniadanie) Źle skomponowane, laktoza (mleko) na początek dnia nie jest najlepszym pomysłem, zwłaszcza jeśli kręcisz aeroby i chcesz się pozbywać tkanki tłuszczowej. Pijąc mleko przyczyniasz się do ciągle większej objętości tkanki tłuszczowej, woda w organiźmie po spożyciu mleka nie wędruje do mięśni tylko pod [...]
Znalazlem w temacie ktory mi podales nastepujacy trening. Czy ktos moglby mi pomoc udoskonalic trening i wyjasnic jak wygladaja cwiczenie do ktorych mam watpliwosci oraz jak dobierac obciazenie. W kazdej kolejnej serii zwiekszac obciazenie czy jechac powiedzmy 2 tygodnie treningu ciagle to samo obciazenie a z kazdym kolejnym tygodniem dodawac w [...]
[...] klatka: ->wyciskanie sztangi płasko 3 serie : 12-10-8 ->wyciskanie sztangi na skosie głową w górę: 3 serie 12-10-8 (zależnie od priorytetu góra czy duł klatki) ->rozpiętki na płasko: 3 serie 12-10-8 triceps: ->wyciskanie w wąskim 3 serie: 12-10-8 ->wyciskanie francuskie: 3 serie 12-10-8 Wtorek: Wolne Środa: plecy + biceps [...]
Foto w październiku \-) Kupiłem sobie lody z lidla o smaku ciasteczkowym, w listopadzie będzie czit to Wam powiem czy dobre \-) Dzisiaj rano graliśmy meczyk w piłkę ręczną, pozwoliłem sobie odjąć za to 10 minut cardio po treningu :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 2 serie po [...]
Zmodyfikowałem trochę mój plan powiedz mi czy jest okej i czy wszędzie zostawić 12-8 powtórzeń, czy może tam gdzie dodałem (*) - czyli w złożonych ćwiczeniach zmienić zakres powtórzeń na 8-4? PONIEDZIAŁEK: klatka: Rozpiętki Przenoszenie ciężaru wzdłuż ciała * Wyciskanie sztangi płaska triceps: Ściąganie liny wyciągu jednorącz WTOREK: nogi: [...]
[...] najlepiej absii http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html klata KONIECZNIE ŁAWKA !!!! 1 wyciskanie sztangielek na skosie 5x8 2)wyciskanie sztangielek płasko 4x8 3)rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce na skosie 3x12 biceps 1)uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12 skręt nadgarstka 2)uginanie ramienia ze sztangielką w [...]
Wczoraj siłownia; rozpiętki mnie wymęczyły, aż poczułam jak mnie blizna na brzuchu ciągnie. I ten ciężar zagości u mnie na chwilę dłużej niż zwykle coś czuję, bo o progres będzie tu ciężko, ale to przyszłość. Wyciskanie siedząc też resztkami sił kończyłam. Właściwie to skończyłam zwarty tydzień treningu na siłowni. Marto, czekam na wytyczne po [...]
[...] kg) odwodzenie nogi w tył na maszynie (ok. 50kg na 1 nogę) przywodziciele na maszynie wiosłowanie sztangą nadchwytem 35 kg wzniosy wyciskanie hantelek na ławce skośnej (8kg) rozpiętki na maszynie lub z hantelkami (6kg) + 20 minut interwałów (ale nie HIIT, spokojne) na bieżni. Stretching zaniedbywałam. Potem uznałam, że czas na dzielenie [...]
[...] powt. 2) Młotki 4 serie po 10 powt. Piątek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 10/8/8/6 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 12 powt. 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/10/8 Nie wiem, co zmienić (nie mam dośc obciążenia do sztangielek do ćwiczenia na płaskiej) Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie [...]
[...] uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne [...]
[...] nieco poniżej linii sutków. Do rzeczy: 1. skos wąskim uchwytem 45/40/40 2. wyciskanie na płaskiej szerokim uchwytem 47,5/47,5/47,5 w ostatniej było cięzko, tylko 7p :/ 3. rozpiętki na bramie ze zmianą kąta 5 /5/5 na stronę 4. przenoszenie przed klatą talerza stojąc ) 15/15/15 Biceps: 1. prosty gryf stojąc 19/19/19 2. uchwyt młotkowy, [...]